Dinh dưỡng trước khi mang thai – tiền đề để đảm bảo thời gian thai kỳ tốt nhất

Dinh dưỡng trước khi mang thai – tiền đề để đảm bảo thời gian thai kỳ tốt nhất

Trước khi mang thai luôn cần rất nhiều bước chuẩn bị, một trong số đó là dinh dưỡng trước khi mang thai? Vậy cần lên chế độ dinh dưỡng như thế nào để cơ thể mẹ khỏe mạnh.

Để chào đón thiên thần nhỏ ra đời, các ông bố bà mẹ tương lai luôn cần phải chuẩn bị chu toàn về nhiều mặt, trong đó khâu chuẩn bị dinh dưỡng cho mẹ để có một thai kỳ khỏe mạnh cũng vô cùng quan trọng. Vậy bạn đã chuẩn bị đầy đủ cho dinh dưỡng trước khi mang thai chưa?

Những nhóm thực phẩm cần để bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai

Khi mang thai, cơ thể mẹ cần rất nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng sự hình thành của trẻ, nhất là trong ba tháng đầu thai kì, vì thế để chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai thì mẹ nên tích cực bổ sung các chất có lợi sự phát triển cơ thể.

Nên chuẩn bị đầy đủ về mặt dinh dưỡng trước khi mang thai
Nên chuẩn bị đầy đủ về mặt dinh dưỡng trước khi mang thai

1. Axit folic:

Hay còn gọi là vitamin B9, là nhóm thực phẩm vô cùng quan trọng cho việc chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai vì sẽ giúp hạn chế dị tật ống thần kinh cho bé. Trung bình một người phụ nữ nên bổ sung ít nhất 400mg axit folic trước khi mang thai.

Axit folic của thể tìm thấy trong các loại rau có màu xanh đậm (cải xoăn, bó xôi, mồng tơi,…), các loại ngũ cốc, đậu phộng,…

2. Canxi:

Để giúp mẹ có một khung xương chắc khoẻ để nâng đỡ thai và chuyển dạ, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Bạn nên cho thêm canxi vào chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai Canxi có thể tìm thấy trong sữa và các chế phẩm từ sữa (phomat, sữa chua,…), tốt nhất bạn nên dùng sữa và các chế phẩm từ sữa nguyên chất, không đường, ngoài ra canxi còn có thể tìm thấy trong cá biển, hạnh nhân, đậu phụ,…

3. Sắt:

Giúp tăng cường khả năng tạo máu, để bổ sung cho thai nhi và toàn bộ thai kỳ. Nhất là với phụ nữ thường bị thiếu sắt do mất máu trong kỳ kinh nguyệt.

Để bổ sung sắt cho dinh dưỡng trước khi mang thai có thể sử dụng các loại rau xanh và gan, nội tạng động vật, thịt nạc,…

Tăng cường axit folic trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai
Tăng cường axit folic trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Các sản phẩm nên tránh trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Để chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai, bạn nên tránh các sản phẩm có caffeine vì sẽ làm tăng nhịp tim, giảm khả năng thụ thai và giảm hấp thu sắt. Ví dụ như café, trà, socola,…

Ngoài ra, bạn cần phải tránh các thực phẩm ăn liền như mì ăn liền, gà rán, các chất tạo ngọt nhân tạo, rượu bia và thuốc lá để tránh hấp thu quá nhiều các chất độc hại có thể ảnh hưởng đến thai nhi.

Hi vọng với bài viết trên, bạn đã có cái nhìn sơ lược về dinh dưỡng trước khi mang thai. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích, hãy truy cập vào https://mangthai.net để cập nhật thêm kiến thức cho thai kì.

Originally posted 2019-01-08 09:38:41.

Please follow and like us:
error

Viết một bình luận